com a chegada dos dias mais quentes começa a minha saga contra a retenção de líquidos.
pesquisei e escolhi 14 alimentos para adotar de modo regular na minha dieta. a escolha teve como base os meus hábitos e gostos alimentares.
sendo vasta a escolha considerei mais eficaz optar por alimentos que me eram familiares e com os quais simpatizava. um segundo critério foi a sua riqueza nutricional tendo por base a sua ação diurética, a riqueza em potássio e em zinco.
eis os 14 vencedores:
.abacate (rp, rz) | .abacaxi (d, rz)
.aipo (d, rp) | .aveia (rp, rz)
.banana (rp, rz) | .beterraba (rp, rz)
.cenoura (d, rz) | .espargos (d, rz)
.laranja (rp, rz) | .limão (d, rz)
.maça (d, rz) | .pepino (d, rz)
.sementes de abobora (rp, rz) | .tomate (d, rz)
alimentos diuréticos (d) – ajudam o corpo na libertação de líquidos | alimentos ricos em potássio - para contrabalançar o consumo de sódio, regularizando o equilíbrio hídrico do organismo (rp) | alimentos ricos em zinco – favorecem o sistema imunológico e reprodutor (rz)
na semana passada decidi apostar nos chás para melhorar a minha retenção de líquidos (que piora muito no verão).
a nível de paladar tive uma agradável surpresa com o chá de hibisco - sabor intenso mas muito agradável, a cor vermelha é convidativa, parece mesmo que estamos a tomar um refresco (tenho optado pela versão fria). já o chá de cavalinha é desinteressante, sabe efetivamente a "plantas", pelo que fui bebendo por "obrigação" e não por prazer.
a questão é que o chá de cavalinha é o mais eficaz para a retenção de líquidos, embora as propriedades do chá de hibisco. tenho sentido a diferença no mesu sistema após ter iniciado a toma dos chás. tenho bebido um litro de chá por dia e um litro de água. ao nível do líquido consumido é o mesmo que anteriormente, pois sempre bebi muita água, mas nota-se a diferença nas vezes que vou ao chichi :)
minha estratégia para não tornar o consumo do chá de cavalinha um massacre? comecei a misturar cavalinha e hibisco! o sabor do hibisco, por ser mais intenso, sobrepõe-se ao da cavalinha. o resultado é um chá com um sabor muito agradável e refrescante! (conjugando as excelentes propriedades de cada um)
Como faço:
1 colher de sopa de cavalinha + 1 colher de sopa de hibisco + 1 litro de agua a ferver
repouso de 10m. retiro as ervas e transfiro para uma garrafa de vidro (uso as grandes de polpa de tomate). coloco no frigorífico (por norma faço o chá à noite para tomar fresquinho ao longo do dia seguinte).
há muito que sei que para combater a retenção de líquidos temos de consumir entre 1.5 lt de água/dia, diminuir o consumo de sal (usando, por exemplo, ervas aromáticas para temperar as refeições) e praticar alguma atividade física (que podem ser simples caminhadas, o objetivo é movimentar o corpo). mas o meu problema persiste: bebo água e incho – o liquido apega-se ao meu corpo apaixonadamente não querendo larga-lo!
pensei que este verão, já que tinha deixado de tomar contracetivos hormonais as coisas seriam melhores, mas não. veio o calor e a situação agravou-se, as minhas pernas incham, os meus pés duplicam. uma das decisões que tomei quando decidi engravidar, por causa deste problema da retenção de líquidos, é que teria de ter um final de gravides no inverno/primavera, é impensável para mim estar gravidíssima no verão!
já que a água por si só não me ajuda na libertação dos líquidos estive a pesquisar chás. por uma questão de custos optei por investigar e comprar os chás em vez de comprar “receitas” já prontas ou drenantes preparados (pelo menos nesta primeira investida )
estes são os 8 chás top para a retenção de líquidos:
.chá de cavalinha (desaconselhado durante a gravidez)
.chá verde
.barba de milho
.dente de leão
.urtiga
.erva-doce/funcho (desaconselhada na gravidez quando se fizer suplemento de ferro)
.casca de maça
.hibisco
vou nesta primeira fase experimentar o chá verde (porque conheço e gosto), cavalinha (porque parece ser dos mais eficazes e aproveitando que ainda não estou grávida) e o hibisco (é termogénico).
o chá verde tenho em saquetas, o cavalinha e o hibisco tenho em folha. pelo que lí no caso destes chás em folha a proporção são duas colheres de sopa para um litro de água a ferver (deixando repousar 5m).
objetivo 1lt de chá dia + 1lt de água.
diz-se que: não custa e até sabe bem ao final do dia por as perninhas ao alto
