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esta receita é excelente para pequenas refeições (pequeno almoço, lanches ou ceia). é simples de fazer, tem apenas 4 ingredientes e são todos top e essenciais!
Ingredientes:
1 iogurte magro de aromas (sabor a escolha)
1 colheres de sopa com farelo de aveia
2 colheres de sopa de leite magro
1 colher de sobremesa com sementes de chia
ingredientes:
.2 colheres (sopa) de flocos de aveia
.2 colheres (sopa) de leite (de origem animal ou vegetal)
.1 maça pequena (ou ½ maça grande) cortada aos cubos
1 iogurte solido natural (cremosos)
.1 colher (sobremesa) de sementes chia
.1 colher (chá) de canela
.1 colher (chá) de mel
preparação em camadas:
coloca num frasco com tampa, os flocos de aveia e o leite. deixa repousar por 10m.
adiciona os cubos de maça e polvilha-os com a canela.
sobrepõe o iogurte misturado com a chia.
finaliza com o mel.
fecha e leva ao frigorifico durante a noite.
Prepara-te para um doce acordar!
diz-se que: ao servir podes acrescentar nozes trituradas
ingredientes
.1 colher (sopa) de farelo de aveia
.200ml de leite (de origem animal ou vegetal)
.1 colher (chá) de sementes chia
.1/2 banana madura
.1 colher (sopa) de cacau em pó
.gelo a gosto
preparação
coloca as sementes de chia no leite e deixe repousar por 30m. junta todos os ingredientes (exceto o gelo) na liquidificadora e tritura bem. Acrescenta o gelo e tritura novamente.
Serve e aproveita o momento para relaxar (se for à lareira tanto melhor!)
diz-se que: para não diluir o batido congelei a banana na vespera assim não adicionei gelo e ficou fresco e cremoso!
vê outras receitas com aveia:
overnight oats de banada com chia
overnight oats com manteiga de amendoim
delicioso e simples. satisfação garantida!
ingredientes:
.2 colheres (sopa) de flocos de aveia
.6 colheres (sopa) de leite (de origem animal ou vegetal)
.1 banana
.6 framboesas
.1 iogurte solido (escolhi um activia cremoso de framboesa e mirtilo)
.1 colher (sopa) de sementes chia
preparação:
coloca num frasco com tampa, os flocos de aveia e o leite. deixa repousar por 10m.
corta a banana em rodelas finas e coloca metade sobre o preparado anterior. adiciona 1/2 iogurte misturado com a chia.
de seguida dispõe sobre o preparado anterior as restantes rodelas de banana e cobre com a outra metade do iogurte. por último coloca as framboesas.
fecha e leva ao frigorifico durante a noite.
pela manhã:
delicia-te :)
diz-se que: ao servir podes acrescentar frutos secos triturados ou coco ralado
vê outras receitas com aveia:
overnight oats com manteiga de amendoim
os preparados de aveia preparados na véspera para serem tomados ao pequeno almoço (overnight oats) estão na “moda”. sou fã incondicional da aveia e das suas propriedades, pelo que decidi experimentar.
partilho esta receita que inclui 3 dos meus alimentos prediletos: aveia, manteiga de amendoim e canela.
ingredientes:
.4 colheres de sopa de flocos de aveia.
.1 colher de sopa de sementes de chia
.1 colher de sobremesa de manteiga de amendoim
.1/2 banana às rodelas
.200ml de leite ou bebida vegetal
preparação:
num recipiente com tampa mistura todos os ingredientes. deixa repousar durante a noite para consumir pela manhã
ao servir adicionar:
.canela em pó a gosto ou, se mais ousada/o, pepitas de chocolate 
diz-se que: se não es apreciador(a) de manteiga de amendoim esquece esta receita pois o sabor está mesmo presente!
vê outras receitas com aveia:
nas minhas pesquisas sobre como a alimentação pode influenciar a fertilidade conclui que: não influencia :D
no entanto um corpo saudável, como boa circulação sanguínea e os nutrientes necessários tem melhores condições para alojar uma criatura.
reuni os alimentos mais consensuais para favorecer a gravidez. ao longo desta semana partilharei os meus “descobrimentos” :)
para hoje temos: sementes. regra geral todas as que são comummente introduzidas na nossa alimentação têm aspetos nutricionais interessantes. no entanto para a gravide destacam-se 3, por serem mais completas face às necessidades desta fase.
para 
antes de engravidar destacam-se as sementes de girassol - ricas em vitamina e - melhoram a saúde dos óvulos e dos espermatozoides e a regulação hormonal.
chia – alimento rico em fibras e ómega 3, ajudam a controlar os picos de apetite da gravida, a regular o trânsito intestinal e contribuem para a formação do sistema nervoso do feto.
podem ser utilizadas em sumos, iogurtes, saladas, misturas de cereais …o aconselhado é não ultrapassar uma colher de sopa de sementes de chia ao dia.
quando as adiciono aos sumos deixo-as em água pelo menos 30m antes de maneira a cria um gel que melhor contribui para a sensação de saciedade. de igual modo, quando as adiciono aos iogurtes, deixo-o repousar 30m no frigorífico antes de ingerir.
linhaça – rica em fibras, ómega 3 e ómega 6, ajuda a controlar o apetite, contribui para a diminuição da retenção de líquidos e ajuda combater a prisão de ventre. rica em ácidos gordos e ómega 3 é importante para a formação do sistema nervoso do bebé.
existe a linhaça dourada e a castanha. é aconselhada a linhaça dourada por ter um tratamento menos processado. como tudo tem peso certo e medida não é aconselhado mais do que duas colheres de sopa ao dia. eu opto por uma.
a linhaça pode ser consumida em semente, farinha ou óleo.
uso as sementes de linhaça em sumos (deixando-as de molho em água 1h antes), misturo-a com outras sementes e cereais para o pequeno-almoço, e uso em saladas). a farinha é mias agradável nos iogurtes.
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