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mami

. lifestyle . | devaneio & introspeção | descobrir | experimentar | partilhar | viver | sentir | amar | lutar | conquistar | desafiar | vencer | felicidade de ser e estar e não saber se se quer mais

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é tempo de... dieta dukan!

dieta dukan

 

não nasci abençoada pela genética no que ao controlo de peso se refere. já fiz várias dietas (das mais loucas às mais equilibradas). já fiz dietas acompanhadas por especialistas e já fiz as dietas da moda. pelo que considero ter um bom background no que a dietas diz respeito.

num novo ano a dieta é capaz de estar no top 5 das resoluções. na minha lista, ainda inacabada, está.

não faço dieta há dois anos e só no último semestre de 2016 é que o meu peso se descontrolou. logo vou recorrer à última dieta que fiz e a qual considero ser a mais eficaz de todas: a dieta dukan.

não sou médica, nutricionista nem afim. partilho a dieta porque funcionou comigo e com algumas pessoas que conheço. fiz exames clínicos a meio da dieta (quando a fiz em 2014) e os valores eram equilibrados, mas obviamente cada pessoa tem as suas características.

a dieta dukan promove uma forma de emagrecimento estruturada em 4 fases (duas que promovem o emagrecimento: ataque e cruzeiro e duas que permitem a manutenção do peso alcançado: consolidação e estabilização).

para definir o peso “ideal” o médico francês, pierre dukan,  disponibiliza no site da dieta uma “calculadora” de peso (gratuita)  

hoje começo a fase de ataque que consiste no consumo exclusivo de proteínas. segundo o meu peso (68kg) e o meu objetivo (60kg) tenho de fazer a fase de ataque durante 3 dias.

quais os alimentos permitidos nesta fase?

todos os tipos de carne com exceção de carne de porco, cordeiro, pato e ganso.

todos os tipos de peixe, marisco e crustáceos

laticínios com 0% de gordura: queijos, ricota, iogurte (sem pedaços de fruta), requeijão, queijo fresco, leite.

ovos - 1 ou 2 por dias para quem não tem problemas de colesterol (quem tiver, devera restringir a 3 ovos por semana, as claras são de consumo livre)

proteínas de origem vegetal (seitan, soja, tofu).

líquidos (1,5 a 2 litros por dia) – água, chá, café, infusões, refrigerantes 0% açucares.

farelo de aveia: 2 colheres rasas (sopa) por dia (obrigatório)

outros: gelatina 0%, fiambre de peru, fiambre de frango, especiarias, aromáticas, limão, vinagre e azeite para tempero

todos os alimentos devem ser confecionados sem gordura, as aves devem ser consumidas sem pele.

 

seguem-se assim os meus 3 dias de fase de ataque! uma das questões apontadas por dukan é que devemos fazer ao almoço e jantar um menu completo, ou seja, entrada, prato principal e sobremesa (as quantidades são as que desejar, ou seja, não há limite).

 

o meu menu de hoje é:

.pequeno-almoço: panqueca dukan (se tiver problemas de colesterol deverá trocar o ovo inteiro por duas claras. pode .também trocar o queijo+leite, por duas colheres de requeijão 0%); acompanhada fiambre de peru e um copo de leite

.meio da manhã: iogurte magro

.almoço: mexilhões, peito de frango grelhado, gelatina 0% de framboesa

.lanche: iogurte líquido e 3 rolinhos de fiambre de frango e queijo fresco

.jantar: camarão, dourada grelhada, gelatina 0% de maça

.ceia: descafeinado com leite e adoçante

 

atividade física:

nesta fase dukan exige 20m de caminhada por dia + 12 agachamentos e 30 abdominais.

 

notas:

.nestes três dias não se podem comer vegetais, legumes, cereais, massas ou frutas. apenas proteínas!

.meça o seu corpo uma vez por semana (peito, cintura e anca) 

 

.

68kg

 

inspiro e expiro

 

a minha primeira resolução de 2017, tomada nas últimas horas de 2016, foi a decisão de qual das minhas bandas de adolescência que iria ver em 2017.

a dúvida existencial era entre guns n' roses e red hot chili peppers.

estava eu na preparação do jantar a ouvir/ver youtube e começaram a passar as minhas músicas preferidas dos guns n' roses... quando me apercebi do meu entusiasmo a dúvida desfez-se de imediato! era esta a banda que iria ver. liguei de imediato à minha best e partilhei a minha decisão ao que ela simplesmente respondeu: 'bora! (adoro esta disposição a satisfazer os meus desejos!)

hoje, continuando a organizar a vida/ano/tudo, fui ver os bilhetes e .p.o.r.r.a. quem raio vende bilhetes a 79€!!!!!!!!????????? a sério?! vivemos em portugal como é possível o ingresso para um concerto custar 79€?! e já agora, uma banda que não edita há anos... e embora os adore...estão velhos e gordos!!!!!

posto isto (surpresa, raiva, frustração, desilusão...), inspiro e expiro, lá fui ver os bilhetes para a segunda opção: red hot chili peppers no super bock super rock. os bilhetes custam 55€, não se pode dizer que sejam baratos...mas são mais baratos e é um festival...se a banda der banhada sempre há outros que podem animar a malta.

num mundo perfeito, um pouco triste por não ver os guns lá me consolava com os red hot. mas não há mundo perfeito!

bilhetes esgotados para o dia do concerto. a única hipótese de ver a banda é comprar o bilhete geral do festival pela módica quantia de 109€ ... posto isto (surpresa, raiva, frustração, desilusão...), inspiro e expiro, acaba de ir por água a baixo a minha primeira resolução para 2017!

não havia necessidade 

arrumar a casa

tempo de organizar

 

um dos objetivos do meu início de ano é organizar-me, acreditem que não é de todo uma tarefa fácil!

sou uma daquelas pessoas que acredita que pode fazer tudo, que tem diversos interesses, que gosta das suas pessoas e tem uma ânsia constante em conhecer e fazer coisas novas... acumulando assim pendentes e coisas inacabadas.

em 2017 quero ser mais "certinha" ou como quem melhor diz: mais objetiva e eficiente!

por cá também quero "arrumar a casa", para me ajudar a arrumar ideias. um blog é algo muito pessoal, mas tem de ter em simultâneo qualquer utilidade para outros e não ser apenas uma vontade egocêntrica de se/me fazer ouvir 

criei novos separadores que refletem muito do que tem sido esta experiência do blog para mim: 

.sinto & penso -  sobre o mundo, sobre a vida, sobre quem sou, sobre quem somos... o que vai acontecendo, como vou vivendo

.pode dar jeito - conhecimento (tecnologias, teatro, educação), dicas (alimentação, bricolage, emprego), pesquisas (sobre o que vou precisando...)

.experimentei - sítios onde fui, locais onde comi, vinhos que experimentei, produtos....coisas do meu dia a dia que podem dar jeito a outros

.podia ser pior - aquelas coisas que acontecem ...mas que não havia necessidade! desabafos, humor ... parvoíce 

 

esta "nova" organização, embora refletiva, até foi fácil... vamos lá ver como me corre no trabalho, na casa, nos estudos! 

há coisas que...

só pensamos nelas quando acontecem! depois do ritual de preparação de passagem de ano ... lá decidi no dia 30 comprar uns trapitos para estrear... ignorei todas as indicações de cores e optei por ser eu e comprar o que gostava, ponto. comprei este lindo e maravilhoso vestido:

8179638500_1_1_1.jpg

não se pense que foi fácil, pois moça de ideias feitas que sou...quando o vi decidi que tinha de ser aquele, claro que...não tinha o meu tamanho. assim, em dia de loucura e de filas de 30m para entrar no shopping e estacionar, 30m na fila para experimentar e mais 30m na fila para pagar... vou do colombo ao vasco da gama (na esperança que nos 30m de viagem os 3 vestidos existentes do meu tamanho não sejam comprados por 3 miúdas de bom gosto). cheguei, vi e venci. tinha um lindo vestido para receber 2017!

após um jantar maravilhoso preparado pelo mais que tudo, pegamos na nossa garrafa de espumante e rumamos ao terreiro do paço. a animação na rua, uma lisboa intercultural e as luzes da cidade, foram um bost de energia para os 3km que tínhamos de fazer a pé.

no final da rua augusta, no aconchego do povo, na maré de gente ou na massa humana (o que acharem mais adequado) percebi que tinha cometido um grande erro ao escolher o vestido para essa noite. foram simples as evidências: fiquei presa à carteira de uma miúda... o meu sublime vestido de renda bordada encaixou numa peça da carteira da moça criando proximidade e ligação intensa a uma desconhecida...após alguma paciência, que durou cerca de 30 segundos, e cooperação da miúda lá decidi romper a nossa ligação (e um pouco do meu belo vestido), mais três passos e … "engato" no fecho do casaco de uma exótica japonesa, que muito simpaticamente me ajudou a resolver a situação (aqui consegui salvar o vestido!). o mais que tudo olha para mim, sorri, retira-me da multidão, beija-me  ... e arrasta-me para a rua paralela, menos movimentada e onde as hipóteses de estabelecer ligações imediatas com desconhecidos é menor!

conclusão: não usem renda entre o calor da multidão!

feliz ano novo

a solidariedade muito ligada à nossa capacidade de amar parece que, com a evolução da sociedade, foi perdendo valor.

ser solidário parece um cliché da época de natal que acaba de passar. porque fica bem e é bonito.

já assisti a pessoas defenderem a sua solidariedade porque dão um kilo de arroz "aos pobres" durante a recolha do banco alimentar contra a fome.

este vídeo é um exemplo maravilhoso do que é ser solidário.

 

 

gostava de ter espirito de despreendimento e esta atenção ao mundo.

esta vai ser um dos meus propósitos para 2017: ser genuinamente mais solidária!

tag 8 coisas - o desafio #4

fun-1564113_1920.jpg

 

o desafio colocado pela cute like a candy: o tag 8 coisas, encerra hoje… em grande com as 8 coisas para fazer antes de morrer

.escrever um livro (cliché eu sei… mas gostava mesmo ;) )

.deixar a minha marca profissional (fazer algo que produza uma mudança positiva)

.fazer o caminho de santiago francês (já fiz outros, mais curtos…mas este é “o tal”)

.fazer uma roadtrip pela europa (daquelas sem tempo nem destino)

.fazer a “route 66” nos states

.não ter assuntos “inacabados”

.ter sempre novos desafios

.fazer uma aprendizagem significativa por ano

 

aguardo a vossa partilha … até porque em fase de resoluções para o novo ano… os vossos desejos podem ser inspirações para outros!

como garantir um excelente 2017?

2017

 

"no creo en brujas pero que las hay las hay"  ... não sou (muito) supersticiosa, mas não custa nada fazer uma coisitas... "just in case" para que tudo corra bem no novo ano.

na minha família há várias tradições cumpridas, superstições asseguradas rigorosamente todas as passagens de ano...por vezes temos algumas dificuldades em gerir o tempo!

 

.antes do final de 2016:

- liquidar todas as dívidas e contas pendentes ; isto é das coisas que mais me atrofiam, tirando a minha relação (quase) eterna com o novo banco, pago todas as contas e eventuais emprestimos de amigos...tipo o jantar da semana passada

- limpar a casa, libertá-la de todas as energias negativas e coisas partidas, lâmpadas fundidas ... e fazer a cama com lencóis novos para garantir "o amor"

 

.indumentária

toda a roupa deverá ser nova, para começar o ano "com a folha em branco" (não esquecer a prévia banhoca)

a roupa não deveerá ser apertada ou desconfortável...para não "sofrer apertos" no novo ano

sem destruir qualquer fashion code, teremos com bom senso que conjugar as cores que garantem a felicidade no novo ano :

- amarelo para o dinheiro

- vermelho para a paixão

- verde para a saúde

- azul para melhorar a comunicação com os outros

- castanho para o sucesso profissional

- branco para a luz, paz e energias positivas

- preto para quem deseja mudança

 aqui sugestões muito fashion 

se não quiserem deixar esta questão das cores ao acaso, veja o que deve vestir na passagem de ano de acordo com a sua data de nascimento (estou tramada...lá vou ter de andar à caça de roupa lilás!)

 

.ao jantar:

- nunca se comem aves no jantar de passagem de ano, pois com elas voa a fortuna e a felicidade

- mesmo que não estejas em casa, deve haver comida na tua mesa (sem exageros...uma fruteira recheada é suficiente)

- a emente para o jantar deverá ser variada e farta, para assegurar a sua réplica ao longo do novo ano

 

.à meia noite: 

- tens de estar acordado (parece que o pior que pode acontecer é entrar o ano a dormir...sinal de um 2017 "parado")

- portas abertas e luzes acesas parecem garantir a entrada das boas coisas no novo ano

- ter dinheiro no bolso, na mão, nas meias, no soutien, ...nada de ter na carteira que está a 1m de ti! ou ouro (anel, pulseira, brincos...). o objetivo é ter um símbolo de riqueza, que assegure um 2017 estável a este nível (se alguém tiver uma nota de 500€ que me ceda posso enviar a morda e pago os portes)

- receber o ano novo em cima de um banco, mesa, sofá, degrau...tanto faz, desde que não se esteja no chão. não esquecer de subir com o pé direito! - garante a ascensão/sucesso profissional

- à meia noite comem-se as 12 passas e pedem-se 12 desejos: 4 para o mundo, 4 para quem amamos e 4 para nós (os desejos devem ser sempre formulados pela positiva, evitar o "não...")

- faz-se o brinde com espumante, bebe-se um gole, dão-se três pulinhos sem derramar, e atira-se o espumante para trás das costas, imaginando libertar-se de todas as coisas negativas! isto para preservar na nossa vida o que é bom e "despejar" o negativo. não se pense que é um gesto egoísta pois quem for banhado pelo líquido do nosso copo será abençoado com boa sorte para 2017 (assim reforça-se "o azar de uns, pode ser a sorte de outros"). nota importante: deverá dar os pulinhos em cima do que estiver, pelo que será conveniente escolher um local minimamente estável!

- para o amor, a primeira pessoa a parabenizar após a meia noite deverá ser do sexo oposto ... ou do mesmo, dependendo da orientação sexual. ou... tendo o teu mais que tudo deverá ser ele o afortunado!

- "façam barulho" para afugentar as energias negativas - música, foguetes, gritos, tachos, tudo é válido!

 

se sobreviver intacto a todo este ritual...avance confiante para o novo dia, do novo ano!

 

.no primeiro dia do ano:

- banho no mar 

- engula sapos, esconda-se, fuja...mas, de forma alguma, discuta neste dia!

 

depois de tudo isto é impossível não ter um excelente 2017 ... um ano de recomeços, novidades e positivismo 

alertem-me se deixei escapar alguma possibilidade de felicidade ou sucesso!!!! ainda vou a tempo!

tag 8 coisas - o desafio #3

prosseguindo com o desafio promovido pela cute like a candy: o tag 8 coisas! vamos lá explorar mais duas coisas

 

.8 make/roupa/acessórios que não vivo sem

.rímel

.anéis

.batom de cieiro

.botas

.perfume

.casacos

.piercing

.carteira

desafio a minha amiga secreta, sorriso incógnito, a responder a esta tag

 

.8 séries/livros/filmes

.anatomia de grey (série)

.dexter (série)

.a vida é bela (filme)

.a paixão de cristo (filme)

.pulp fiction (filme)

.como água para chocolate (livro)

.3 semanas com o meu irmão (livro)

.perfume (livro)

gostava de conhecer as opções do café em grão para esta tag de 8 séries/livros/filmes

 

anseio também ouvir as opções da malta do costume ;) prevejo algumas sugestões a explorar em 2017

antes do ano acabar

eu queria muito, juro que queria, mas já não vou a tempo

a minha casa precisa de uma limpeza profunda, expelir energias negativas, dar espaço para as novas e boas energias entrarem...

mas eu...

trabalho,

tenho um blogue,  

tenho amigos,

tenho vida!

eu queria muito,

mesmo muito,

mas não dá!

vou receber 2017 com os estores e janelas sujos,

com pó aqui e alí, 

com roupa por engomar...

mas...

de missão cumprida profissionalmente

e

coração cheio por te conseguido chegar a todos os seres que me fazem feliz

por isso,

que se lixe o pó!

a superstição pode estar errada e trazer-me em 2017 os rendimentos necessários para uma fada do lar me amparar!

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fechando 2016

passado o advento, celebrado o natal, chegou a hora de me focar em 2017.

esperem, talvez ainda não.

não antes de fazer o balanço de 2016.

não se pode dizer que tive um bom ano.

seria injusto para com muitos dizer que tive um mau ano.

mas honestamente ainda bem que acabou.

este ano nada me trouxe que mereça ser arquivado na minha caixinha de recortes!

o trabalho intensificou as frustrações, trabalho numa equipa com imensas potencialidades e zero aproveitamento

academicamente ...fiz "zero" na minha tese de mestrado!

familiarmente a frustração de uma gravidez não conseguida.

romanticamente uma relação que se foi ressentindo de todas as minhas frustrações.

 

o bom,

os pais maravilhosos sempre presentes

irmãos fofos e sobrinhos que me derretem

um mais que tudo resiliente (teimosamente resistimos aos maus ventos recentemente sentidos  obrigada a todos os que estiveram presentes)

amigos verdadeiros (poucos como sempre, mas que não derrubam nem desiludem)

viagens que me despertam e preenchem (dubai, berlin, paris, s.tomé)

o blog...uma nova aventura que muito me enriqueceu, quer pelo autoconhecimento, quer pela partilha

 

e ao lembrar o bom, só posso estar agradecida!

2016 não foi tão bom como eu desejava, mas não posso ser ingrata.

não foi o que esperava, nem sempre foi fácil, mas afinal, não foi assim tão mau.

concluo com uma frase usualmente utilizada pela minha mãe "queixas-te de barriga cheia"

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